Stel je eens voor, nog maar kort geleden was het die tijd van het jaar – de tijd voor nieuwe starts, nieuwe beginpunten, en natuurlijk – goede voornemens voor het nieuwe jaar.
En vandaag de dag heeft meer dan 88% van de mensen hun goede voornemens al niet gehaald. Waarschijnlijk hoor jij daar ook bij.
Laten we bespreken hoe een beetje meer begrip van je hersenen de uitkomst kan verbeteren.
In deze aflevering duiken we diep in de psychologie van doelen stellen, gewoontes vormen, en motivatie om je te helpen deze carrièrevoornemens werkelijkheid te maken.
Je kunt er hier naar luisteren, of lees het transcript hieronder.
We weten allemaal hoe het gaat. Het nieuwe jaar komt eraan, en we zijn vervuld met een ongelooflijke drang om ons leven te transformeren. We gaan die droombaan krijgen, die promotie maken, eindelijk die nieuwe vaardigheid leren. Maar zoals elk jaar, gebeurt er van alles in het leven, de motivatie verdwijnt, en die voornemens liggen te verstoffen naast ons sportschoolabonnement.
Het goede nieuws is dat er een wetenschap is om die voornemens te laten slagen, en het begint allemaal met begrijpen hoe onze hersenen werken.
De Psychologie van Doelen Stellen
Dus, wat maakt sommige doelen effectiever dan andere?
Nou, psychologen hebben hier erg veel tijd aan besteed en er is een heel onderzoeksveld rondom de theorie van doelen stellen.
Een specifieke bevinding is dat het stellen van specifieke, uitdagende doelen leidt tot betere prestaties dan vage of gemakkelijke doelen. Dus in plaats van gewoon te zeggen: "Ik wil een betere baan," probeer iets als "Ik wil voor vijf banen in mijn droomveld solliciteren voor maart."
En experts zijn het erover eens dat we meer gemotiveerd zijn om doelen te bereiken wanneer ze uitdagend en meetbaar zijn.
Dit komt omdat we onze voortgang kunnen zien en onderweg kleine overwinningen kunnen vieren, wat ons gaande houdt. Dicht bij dat uitdagende doel komen drijft opwinding en motivatie voort.
En hier is nog een interessant weetje: het opschrijven van je doelen kan je kansen op succes aanzienlijk vergroten. Er is iets aan het schrijven dat het doel in je geest verstevigt en je meer eraan verbindt.
Maar het gaat niet alleen om het stellen van willekeurige doelen. Het gaat om het stellen van doelen die echt resoneert met jou. Studies hebben aangetoond dat het aligneren van je doelen met je waarden leidt tot hogere niveaus van welzijn en een groter gevoel van doel.
Wat nog fascinerender is, is dat doelen stellen onze hersenen daadwerkelijk kunnen "herbedraden" en nieuwe gedragingen kunnen creëren. Wanneer we een doel stellen, programmeren we in feite onze hersenen om te veranderen en zich aan te passen om het te bereiken.
De Kracht van Gewoonte
Nu we het belang van het stellen van effectieve doelen begrijpen, laten we eens onderzoeken hoe we die doelen in actie kunnen omzetten door de kracht van gewoonte.
Denk erover na. Hoeveel dingen doe je elke dag op de automatische piloot? Je tanden poetsen, koffie zetten, je e-mail checken – dit zijn allemaal gewoonten, en ze zijn ongelooflijk krachtig omdat ze automatisch worden en zeer weinig inspanning vereisen.
Uit onderzoek blijkt dat een aanzienlijk deel van onze dagelijkse handelingen uit gewoonte bestaat. Dit betekent dat door bewust goede gewoonten te ontwikkelen, we ons succes kunnen automatiseren.
Hetzelfde principe geldt voor carrièredoelen. Door je doelen op te splitsen in kleinere, beheersbare stappen en die stappen consequent te herhalen, kun je nieuwe gewoonten creëren die je naar succes leiden.
Wil je een betere netwerker worden? Maak er een gewoonte van om elke maand één industrie-evenement bij te wonen. Wil je je presentatievaardigheden verbeteren? Oefen elke week met het geven van een presentatie.
Nu, het vormen van nieuwe gewoonten kost tijd en moeite. Onderzoek suggereert dat het gemiddeld 66 dagen kan duren om een nieuwe gewoonte te vormen, veel meer dan de magische 21 dagen waar zoveel mensen naar verwijzen.
Maar de sleutel hier is consistentie. Hoe consistenter je een gedrag vertoont, hoe sterker de gewoonte wordt.
SMART carrièredoelen stellen
Een populair raamwerk voor het stellen van effectieve doelen is de SMART-methode. SMART staat voor:
Specifiek: Definieer duidelijk wat je wilt bereiken.
Meetbaar: Volg je voortgang met concrete meetpunten.
Haalbaar: Stel doelen die uitdagend maar realistisch zijn.
Relevant: Zorg ervoor dat je doelen aansluiten bij je waarden en carrièredoelen.
Tijdsgebonden: Stel deadlines om een gevoel van urgentie te creëren.
De manier waarop je je voornemens formuleert, kan ook een groot verschil maken. In plaats van te focussen op wat je wilt vermijden, probeer je doelen op een positieve manier te formuleren. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik zal niet meer uitstellen," probeer "Ik zal mijn taken prioriteren en ze efficiënt afronden."
Laten we zeggen dat je doel is om promotie te maken. Een SMART-doel kan er als volgt uitzien:
“Ik zal tegen het einde van het jaar gepromoveerd worden tot Senior Marketing Manager door het afronden van de Advanced Marketing-certificering, het leiden van een succesvolle productlancering en het ontvangen van positieve prestatiebeoordelingen in de komende vier kwartalen.”
Maar onthoud, focus op wat je kunt controleren. Er is geen zin in het stellen van doelen waar je geen invloed op hebt als je ze al dan niet bereikt.
Veel voorkomende valkuilen en hoe ze te vermijden
Laten we nu praten over enkele veel voorkomende valkuilen om te vermijden bij het stellen van carrièrevoornemens.
Een van de grootste fouten die mensen maken is het stellen van onrealistische doelen. Het is geweldig om ambitieus te zijn, maar als je doelen te ver buiten bereik liggen, stel je jezelf in voor teleurstelling en frustratie. Begin klein, bouw momentum op en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad van je doelen naarmate je vordert.
Een andere veelvoorkomende valkuil is geen duidelijk plan hebben. Het is niet genoeg om gewoon te zeggen "Ik wil van carrière veranderen." Je moet uitzoeken welke stappen je moet nemen om dat te laten gebeuren.
Moet je terug naar school?
Moet je netwerken met mensen in je gewenste veld?
Maak een gedetailleerd actieplan met specifieke stappen en tijdlijnen.
En vergeet die vervelende obstakels niet. Het leven gooit onverwachte wendingen, en het is belangrijk om voorbereid te zijn op tegenslagen. Identificeer potentiële obstakels en ontwikkel strategieën om ze te overwinnen. Dit kunnen het opbouwen van een sterk ondersteuningsnetwerk, het ontwikkelen van veerkracht of gewoon een back-up plan hebben.
Ongeacht hoe goed je plant, er zullen altijd uitdagingen zijn onderweg. Door potentiële obstakels van tevoren te identificeren, kun je strategieën ontwikkelen om ze te overwinnen en op koers te blijven.
Voorbeelden van carrièrevoornemens
Laten we nu eens kijken naar enkele specifieke voorbeelden van succesvolle carrière-gerelateerde goede voornemens voor het nieuwe jaar.
Bijscholing: Zich toeleggen op het leren van een nieuwe vaardigheid, zoals coderen, data-analyse, of projectmanagement. Dit kan je concurrentiepositie op de arbeidsmarkt verbeteren.
Netwerken: Het uitbreiden van je professionele netwerk door het bijwonen van industrie-evenementen, het deelnemen aan online gemeenschappen, of het bereiken van mensen op LinkedIn. Dit kan nieuwe kansen openen.
Inzet: Meer tijd en moeite steken in het vooruithelpen van je carrière terwijl je ook grenzen stelt tussen werk en privéleven. Dit zal je output verhogen zodat je anderen kunt inhalen, terwijl je ook je welzijn in gedachten houdt.
Mentorschap: Raad vragen van een mentor of zelf mentor worden kan je carrièregroei versnellen en waardevolle steun bieden.
Gemotiveerd blijven
Om dit allemaal te bereiken, heb je één ding nodig – Motivatie. Motivatie is een complex beest, maar er zijn een paar dingen die we kunnen doen om het levend te houden.
Ten eerste, herinner je die intrinsieke waarden die we bespraken?
Wanneer je doelen zijn afgestemd op je waarden, ben je eerder geneigd gemotiveerd te blijven, zelfs wanneer je met obstakels wordt geconfronteerd.
Ten tweede, focus op vooruitgang, niet alleen op resultaten. Vier die kleine overwinningen onderweg.
Heb je eindelijk die online cursus voltooid?
Heb je positieve feedback gekregen op een project?
Erken die prestaties en gebruik ze om je motivatie te voeden.
En tot slot, wees niet bang om hulp te vragen. Het hebben van een ondersteuningssysteem, of het nu een mentor, een vriend of een carrièrecoach is, kan een groot verschil maken in het gemotiveerd blijven en je doelen bereiken.
Psychologen suggereren dat er verschillende theorieën zijn die ons kunnen helpen motivatie begrijpen.
De Expectancy Theory stelt dat motivatie het hoogst is wanneer individuen geloven dat ze succesvol kunnen zijn in een taak en wanneer ze de uitkomst als wenselijk of waardevol beschouwen. Dus, het is belangrijk om realistische doelen te stellen en te focussen op de positieve uitkomsten van het behalen ervan.
Een andere interessante theorie is de Theorie van Cognitieve Dissonantie, die de psychologische spanning verkent die ontstaat wanneer individuen tegenstrijdige overtuigingen, houdingen, of gedragingen hebben. Deze theorie suggereert dat we gemotiveerd zijn om deze spanning te verminderen door onze overtuigingen en gedragingen op één lijn te brengen. Dus, als je een carrièredoel wilt bereiken, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je overtuigingen en acties aansluiten bij dat doel.
En hier is een verrassende bevinding: uitdagende stressoren kunnen de motivatie daadwerkelijk verhogen! Dit betekent dat het omarmen van uitdagingen en het zien als groeimogelijkheden je drang naar succes kan vergroten.
Be Do Have
Heb je ooit het gevoel dat je achter je eigen staart aanzit, ervan overtuigd dat zodra je dat perfecte iets hebt, je eindelijk zult doen wat je moet doen, en uiteindelijk gelukkig zult zijn? Dat is de klassieke Hebben-Doen-Zijn val, en het is een hele sluwe.
Het vertelt ons dat externe factoren de sleutel tot onze voldoening in handen hebben, dat we die luxe auto, die droombaan, die perfecte partner nodig hebben voordat we echt kunnen leven.
Of een eenvoudiger voorbeeld, je moet eerst de beste fitness tracker kopen en lid worden van de beste sportschool voordat je eindelijk aan sport kunt doen om het lichaam te hebben dat je wilt.
Maar wat als ik je vertel dat er een meer versterkende manier is?
Ontdek het Be-Do-Have model. Dit draait het script om, en suggereert dat ware succes van binnenuit begint. Het gaat om het cultiveren van de juiste mindset, het ontwikkelen van die innerlijke kwaliteiten en het zijn van het soort persoon dat succes aantrekt.
Stel je voor dat je een zelfverzekerde spreker in het openbaar wilt worden. Het Hebben-Doen-Zijn aanpak zou je misschien laten wachten op het perfecte pak of het ideale podium. Maar de Be-Do-Have? Het moedigt je aan eerst zelfverzekerd te zijn, te oefenen, kwetsbaar te zijn en je naar voren te stappen, zelfs met bibberende knieën.
Dit is niet om te zeggen dat materiële zaken of externe prestaties onbelangrijk zijn. Maar Be-Do-Have herinnert ons eraan dat blijvende voldoening van binnenuit komt. Het gaat om het nemen van verantwoordelijkheid voor ons geluk, het focussen op persoonlijke groei en het erkennen dat we de kracht hebben om onze eigen realiteit vorm te geven.
Dus, ben je klaar om los te breken uit de Hebben-Doen-Zijn cyclus? Begin met het identificeren van de kwaliteiten die je bewondert in anderen, het soort persoon dat je wilt worden. Cultiveer die eigenschappen, onderneem acties die in lijn zijn, en kijk hoe de "hebbes" natuurlijk volgen.
Onthoud, echt succes gaat niet over wat je verwerft, maar over wie je onderweg wordt.
Journaling
In de drukke professionele wereld van vandaag is het gemakkelijk om meegesleept te worden in de dagelijkse sleur en het grotere plaatje uit het oog te verliezen.
Daar komt journaling om de hoek kijken. Het is meer dan alleen een plek om je takenlijstje op te schrijven; het is een krachtig hulpmiddel voor zelfreflectie, groei en het bereiken van je carrière doelen.
Denk eraan als je persoonlijke carrièrecommandocentrum, een plek om je ervaringen te analyseren, je voortgang bij te houden en je volledige potentieel te ontsluiten.
Ik heb enorme waarde gehecht aan het integreren van journaling in mijn eigen routine. Na elke vergadering neem ik een paar minuten de tijd om te reflecteren op de dynamiek die er speelde. Wat waren de onuitgesproken boodschappen? Heb ik mijn intenties effectief gecommuniceerd? Dit helpt me mijn communicatiestijl te verfijnen en sterkere relaties op te bouwen.
Ik gebruik mijn dagboek ook om mijn doelen bij te houden, zowel groot als klein. Of het nu gaat om het binnenhalen van een nieuwe klant of het beheersen van een nieuwe vaardigheid, het zien van mijn voortgang op papier houdt me gemotiveerd en verantwoordelijk.
Maar de voordelen van journaling gaan verder dan alleen strategie en doelen stellen. Het is ook een fantastische manier om emoties te verwerken en zelfbewustzijn op te bouwen.
Ging een presentatie soepeler dan verwacht? Noteer wat bijdroeg aan dat succes. Voel je je gefrustreerd na een moeilijk gesprek? Het opschrijven van je gedachten kan je helpen triggers te identificeren en copingstrategieën te ontwikkelen.
Dit dieper niveau van zelfinzichten is cruciaal voor het navigeren van de complexiteit van de werkplek en het bereiken van blijvend succes.
Dus, als je klaar bent om je carrière naar een hoger niveau te tillen, pak dan een notitieboekje en een pen, of open een digitaal document, en begin vandaag nog met journaling. Het is een simpele gewoonte met de kracht om je professionele leven te veranderen.
In toekomstige afleveringen zullen we dieper ingaan op specifieke journalingtechnieken en -opdrachten om je te helpen het meeste uit dit ongelooflijke hulpmiddel te halen.
Laten we het allemaal bij elkaar brengen
Laten we de belangrijkste punten van de aflevering van vandaag samenvatten:
Stel SMART-doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdsgebonden zijn.
Formuleer je voornemens positief en focus op wat je wilt bereiken.
Breek je doelen af in kleinere, beheersbare stappen en verander ze in gewoonten.
Blijf gemotiveerd door je doelen af te stemmen op je waarden, vooruitgang te vieren en steun te zoeken.
Anticipeer op obstakels en ontwikkel strategieën om ze te overwinnen.
En tot slot, gebruik journaling als een manier om te reflecteren en jezelf in de gaten te houden en gemotiveerd te blijven.
Dus, daar heb je het. De psychologie van het realiseren van je carrièrevoornemens. Onthoud, het gaat niet alleen om wilskracht of geluk.
Het gaat erom te begrijpen hoe je hersenen werken en die kennis in je voordeel te gebruiken.
VORIGE
Nieuw jaar, nieuwe carrière: Psychologie gebruiken om uw carrièredoelen te bereiken